Paseo por el Infierno 1ª Parte

Bueno esta vez no voy a presentar una simple rutina, presentaré un plan de entrenamiento a medio plazo. Voy a comenzar a utilizarlo sobre mí mismo y algunos voluntarios para ir viendo la evolución, la eficacia y los problemas.

El plan de entrenamiento consta de unas 9 rutinas, varios estilos de entrenar. Casi todos basados en las teorias de Charles Poliquin, cada rutina apoya a la siguiente buscando mejorar el total del cuerpo y no centrarnos en un aspecto concreto.

Calendario:

1-3 Semanas--> Rutina circuito (preparación)

1-2 Meses--> ruina del ácido láctico GBC(1) (eliminar grasa, ganar fuerza)

1 Semana--> serie gigante (comprobación de fuerza y ruptura de la adaptación)

1-2 Meses--> EVA(2) clásico (Fuerza y resistencia en tremendas proporciones)

1 Semana--> serie gigante (Nueva revisión de fuerza y nueva ruptura de la adaptación)

1 Mes--> HIIT(3)+rutina de mantenimiento (Incrementar la resistencia cardiaca)

2 Meses--> EVA avanzado ( Incremento brutal de la fuerza y volumen muscular)

1 Semana--> Serie gigante (comprobar fuerza)

1 Mes--> Rutina del ácido láctico GBC ( Eliminar grasa del invierno)

Resto del tiempo --> Rutina de definición por Charles Poliquin + HIIT . (Esculpir el músculo)

La mejor rutina siempre es la que cambia constantemente. Espero alcanzar una buena evolución con este calendario. Ya iré actualizando a medida que escriba las rutinas restantes y vea los cambios.

Es un calendario duro, pero ya sabemos...no pain no gain.

(1)GBC = German Body Composition

(2)EVA o TGV= Entrenamiento de Volumen Alemán o German Volumen Trainig

(3)HIIT= High Intensity Interval Training, Entrenamiento con intervalos de alta intensidad.