La respiración es un tema polémico, unos dicen que es parte fundamental del entrenamiento, otros que es algo que se debe dejar al cuerpo y al instinto.
Sea cómo sea, existen una regla base que consiste en soltar el aire en el momento del esfuerzo, y respirar en el momento contrario. Lo malo de la regla básica es que a medida que vas subiendo kilos y/o intensidad deja de ser útil. Además en el caso de los ejercicios de espalda es totalmente al contrario. En ellos tendríamos que respirar en el momento que tiramos del peso y soltarlo tal como vamos bajando el peso.
Tal como decía esto no es siempre posible, tenemos momentos de alta intensidad por ejemplo en las super-series o en las series gigantes, en las cuales nuestro propio cuerpo nos va a obligar a respirar sin parar. Al tener un déficit de oxígeno tan alto, la hiperventilación es el mecanismo de respuesta y bajo este, mantener un ritmo respiratorio se vuelve imposible.
Otros casos son en el levantamiento de pesos grandes durante los press o el peso muerto por ejemplo. En esas circunstancias movemos muchos kilos y necesitamos el aire dentro de nuestros pulmones para que actúe a modo de "soporte" para los músculos del abdomen y los músculos pectorales.
Existen también ejercicios exclusivos para la respiración cómo pueda ser las sentadillas respiratorias, o los ejercicios de estiramiento y relajación.
Mi conclusión es que debemos mantener respiraciones y tiempos de ejecución siempre que podamos, pero en el momento que nuestro cuerpo no pueda o nos resulte muy molesto yo voto por dejar que nuestro cerebro sea el que la orqueste. En el caso de tener problemas respiratorios, de corazón o querer dedicarte a esto de forma profesional ya si tendrás que planteártelo de forma más seria.
Esta es mi opinión personal, a cada persona que le preguntéis os dirá una cosa, y por ahora no se puede saber quien tiene o no la razón, que yo sepa, no hay estudios serios a largo plazo de los efectos de la respiración en el culturismo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario