tag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post361646203418834657..comments2024-03-11T00:35:37.328-07:00Comments on Las rutinas de Raven: Rutina de definición "tres días" (Nivel Fuerte)Ravenhttp://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-68164568567073804002015-10-19T03:15:15.455-07:002015-10-19T03:15:15.455-07:00Si, está genial. Los días que corras haga si puede...Si, está genial. Los días que corras haga si puede carreras HIIT (altos intervalos de intensidad) Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-39061581156681784582015-09-23T09:55:28.823-07:002015-09-23T09:55:28.823-07:00Hola!
Lo primero muchas gracias por compartir esta...Hola!<br />Lo primero muchas gracias por compartir estas rutinas, justo estaba buscando una de definición y creo que voy a probar con ella. <br />He leido todos los comentarios tanto de esta Fuerte como la del nivel medio y lo entiendo todo asique en 2 meses ya pondré mis resultados.<br />Lo único que cambiaré será que usando la opción 1, los martes jueves y un día del fin de semana, al entrenar y jugar a futbol compenso el ejercicio aeróbico, aunque si puedo algún día más correr un poco o tal también lo haré. está bien no??<br /><br />muchas gracias y un saludo.ismahttps://www.blogger.com/profile/04286648027121238898noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-55872854038634072862015-07-26T07:40:02.086-07:002015-07-26T07:40:02.086-07:00Básicamente imposible de realizar... Pero si, tal ...Básicamente imposible de realizar... Pero si, tal como dices. Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-65800015871188129312015-06-01T09:09:57.327-07:002015-06-01T09:09:57.327-07:00Raven hay algo que no entiendo ... apesar de leèr ...Raven hay algo que no entiendo ... apesar de leèr tus aclaraciones en lso comentarios , en este nivel aparece por ejemplo<br /><br />Curl en banco Scott: 3 x 10/12-10/12-15 <br /><br />y en nivel medio <br /><br />Curl en banco Scott: 1 x 10/12-10/12-15<br /><br />Entonces en este caso si serian 3 series de 10/12 - 10/12 - 15 ?? Osea 177 repes ?<br /><br />Gracias y Saludos !Video-Ventashttps://www.blogger.com/profile/14281750738400242016noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-77420845344715620062015-02-14T09:26:50.456-08:002015-02-14T09:26:50.456-08:00Si vas bien, no bajes el nivel. Si decides bajarlo...Si vas bien, no bajes el nivel. Si decides bajarlo aumenta la intensidad...Pero vamos si te sientes bien, adelante con ello!Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-49012594999645313092015-02-09T11:36:18.663-08:002015-02-09T11:36:18.663-08:00Yo también entendí mal... pero la desdoblé en 5 dí...Yo también entendí mal... pero la desdoblé en 5 días y llego bien. Sigo?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-39620485744252775452013-07-14T11:06:27.022-07:002013-07-14T11:06:27.022-07:00Inicialmente estaba pensado para que fuese 1x... e...Inicialmente estaba pensado para que fuese 1x... en la de nivel medio y de 5x...el de nivel fuerte. Pero mientras hacía la rutina de nivel fuerte observé que era casi imposible llevarla a término. Es algo que tengo que revisar y quizás re-escribir. <br /><br />Para darte una respuesta más clara. Si eres capaz de completar el entreno completo, adelante con las 5 series. Si no eres capaz de completar todos los ejercicios, quédate con 1x....<br /><br />Saludos!Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-9218272705791025222013-06-28T01:41:24.552-07:002013-06-28T01:41:24.552-07:00Eso mismo me pasó a mi, que hice 5 x todo eso en p...Eso mismo me pasó a mi, que hice 5 x todo eso en press banca, pero para dejarlo finalmente claro, como dices que podeis descansar 1 minuto antes de hacer las otras repeticiones me entra duda es decir.<br /><br />¿Hacemos entonces 15-12-7-7-9/11 y descansamos 1 min. y luego repetimos así 5 veces? porque el texto que pusiste da esa impresión, pero por los comentarios anteriores parace que se hace 1X15-12-7-7-9/11 y no 5x15-12-7-7-9/11<br /><br /><br />Unos 10 segundos de descanso entre cada tanda, excepto en la última de 9/11. Que es sin descanso, únicamente bajando el peso. Después de las 5 tandas, podeis descansar 1 minuto antes de hacer las otras 5. Y así las 5 series. Esta norma de descanso es aplicable al resto de los ejercicios de esta rutina. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/10312929808641968591noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-71682763996559275092013-05-19T03:34:18.536-07:002013-05-19T03:34:18.536-07:00Si, mucha gente se confunde, es culpa mía, debería...Si, mucha gente se confunde, es culpa mía, debería aclarar mejor el sistema de repeticiones y series. Pero si, tienes razón hacer 5 series de todas esas repes es imposible. <br /><br />Ánimo con el entreno y gracias.Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-48785506788351782502013-05-19T00:12:07.700-07:002013-05-19T00:12:07.700-07:00Buenos días!!!la semana pasada hice esta rutina y ...Buenos días!!!la semana pasada hice esta rutina y la verdad es que me pareció superdura, pero claro, es que la hice mal, yo hacia 5 vueltas de 12-15-7-7-9/11-9/11 y ahora me estoy dando cuenta que en realidad solo es una vuelta no?? El 5 x me confundió, por lo demás estas haciendo un trabajo magnífico tío , muchas gracias!!!Fran Olmoshttps://www.blogger.com/profile/04063992941343842844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-54906993547858337342013-04-24T11:20:50.809-07:002013-04-24T11:20:50.809-07:00vale muchas gracias ya me eh enterado :)vale muchas gracias ya me eh enterado :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15859460403238577770noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-26049728180590908682013-04-23T12:02:31.161-07:002013-04-23T12:02:31.161-07:00Imagina que tienes que hacer un 1 x 12-10-8
Luego...Imagina que tienes que hacer un 1 x 12-10-8<br /><br />Luego de calentar el músculo y las articulaciones implicadas, pasarías a coger un peso adecuado para las 12 repeticiones. Dicho peso debe permitirte llegar a 12, pero que te cueste un poco de trabajo. Si tienes la sensación de que podrías haber hecho 15 o 20 repeticiones es que era poco peso, si apenas has llegado a 10, es que era mucho peso.<br /><br />Luego de encontrar el peso adecuado y realizar las 12 repeticiones, se descansa y para realizar las 10 repeticiones siguientes se aumenta un poco el peso. Si por ejemplo usastes 10 kg para las 12 repes, puedes subir a 12 o a 15 kg. De la misma forma tienes que llegar a 10, pero notando que te esfuerzas en las ultimas repeticiones. Para la de 8 repes sería lo mismo, aumentar un poco el peso. <br /><br />Si las repes son inversas del tipo 1 x 12-10/15 Tan sólo implica que luego de esas 10 repes tendrás que bajar el peso a la hora de realizar la de 15 repes.<br /><br />Saludos !<br />Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-71245286293182266082013-04-23T06:34:34.421-07:002013-04-23T06:34:34.421-07:00me pordrias explicar con un ejemplo para entendert...me pordrias explicar con un ejemplo para entenderte mejor gracias :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15859460403238577770noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-86730126433618589892013-04-18T15:47:42.208-07:002013-04-18T15:47:42.208-07:00si las repeticiones bajan, debes subir el peso que...si las repeticiones bajan, debes subir el peso que levantas. Siempre que las ultimas dos repeticiones te cuesten trabajo. <br /><br />Saludos!Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-19035663456717944422013-04-18T02:20:21.397-07:002013-04-18T02:20:21.397-07:00disculpa reaven una pregunta en los ejercicios es ...disculpa reaven una pregunta en los ejercicios es siempre con el mismo peso, suviendo peso, o empesando con el peso maximo y vajando?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15859460403238577770noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-49350748260040190182013-02-19T11:31:12.671-08:002013-02-19T11:31:12.671-08:00La mejor forma de hacer triceps..es hacer pecho ! ...La mejor forma de hacer triceps..es hacer pecho ! (aunque no lo parezca..) <br /><br />Te dejo algunos enlaces:<br />http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/09/el-5x5-mfqh-levanta-empuja-y-trepa/<br />http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/09/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow/Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-60722278280689692912013-02-18T14:11:02.664-08:002013-02-18T14:11:02.664-08:00No encuentro ninguna 5x5... me podrías decir algun...No encuentro ninguna 5x5... me podrías decir alguna web donde haya una que esté bien? quiero centrarme bastante en triceps, o si tienes alguna me la puedes pasar?(sau_101@hotmail.com) gracias de nuevo crack!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-83392715862782519482013-02-18T13:30:41.101-08:002013-02-18T13:30:41.101-08:00De acuerdo! muchísimas gracias ahora me miro el 5x...De acuerdo! muchísimas gracias ahora me miro el 5x5 y lo hago unos 2-3 meses sin falta! ya te comentare los resultados. Gracias de nuevo!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-50230264572184023682013-02-18T13:26:55.653-08:002013-02-18T13:26:55.653-08:00La definición vendrá con la dieta + ejercicio, si ...La definición vendrá con la dieta + ejercicio, si tu constitución es delgado, haces dieta y entrenas, no habrá problema para definir. <br /><br />Tener más volumen no te hará más fuerte, pero es un buen camino. Si pretendes ganar volumen tendrás que entrar con pocas repeticiones y mucho peso. Además de tener una dieta más calórica. Si te debates entre el volumen puro y la definición... y además quieres mejorar forma física para entrenar, te aconsejo que pases unos meses haciendo 5 x 5 (incrementando pesos cada semana, y apuntando los avaces) y cuando lleves 2 o 3 meses así pases a un fullbody o a una rutina como la que tienes arriba. <br /><br />El 5x5 te dará volumen, por los pesos levantados, si reduces los descansos y aceleras el movimiento también incrementarás la fuerza en gran medida. Un 5x5 (o un fullbody) añadiendo cardio intenso pero en sesiones cortas (nada de correr horas, correr 30-40 min pero hacerlo fuerte) puede ser una buena opciónRavenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-55144033074712866282013-02-18T06:37:41.621-08:002013-02-18T06:37:41.621-08:00Muchas gracias, pero me basaba mas en luchadores c...Muchas gracias, pero me basaba mas en luchadores como Rashad Evans, que no tiene grasa y a su vez esta un poco definido. <br />Haciendo la rutina fuerza-resistencia-potencia se aumenta el tamaño del musculo, es decir ganas volumen?<br />Otra alternativa que me viene a la cabeza seria hacer volumen primero(soy un poco delgado) y definición(si hace falta) y luego ya mas enfocado a las MMA(potencia fuerza resistencia), dame tu opinión sobre esto y haber que decido..!<br />Espero que me haya explicado un poco! Muchas gracias de nuevo!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-49386488223606359762013-02-17T15:11:40.589-08:002013-02-17T15:11:40.589-08:00Si tu intención es ser bueno en MMA, olvídate de l...Si tu intención es ser bueno en MMA, olvídate de la definición. Si miras a los luchadores verás que la mayoría tiene grasa abdominal (mirar ejemplo de Fedor Emialenko) Sin duda la rutina que te recomiendo es una de potencia/resistencia. <br /><br />Eso si, yo si fuese tu comenzaría mejorando fuerza, luego resistencia y fuerza. Por último potencia. Puedes de todas formas hacer esta rutina en la que comentas, que con lo dura que es inevitablemente mejorará todos los parámetros... O puedes empezar por sistemas 5x5, 3x3, fullbody...<br /><br />http://entrenaduro.blogspot.com.es/2012/12/rutina-de-intensidad-tres-dias-para-un.html <br />http://entrenaduro.blogspot.com.es/2012/01/rutina-3x3-alta-intensidad.html<br />http://entrenaduro.blogspot.com.es/2012/10/rutina-de-fuerza-con-aislamiento-de.html<br />http://entrenaduro.blogspot.com.es/2010/12/fullbody-estilo-raven.html<br /><br />Es importante que trabajes bien los trapecios (fuerza del golpe) y realices sesiones muy intensas de ejercicios aeróbicos...la lucha en el suelo requiere mucho pulmón.<br /><br />Respecto a los suplementos, te aconsejo cambiar la glutamina por creatina. Y comprobar que tus proteinas son de baja proporción en hidrátos de carbono (no más del 15%) <br /><br />Si tienes alguna duda más, ! cuéntame !Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-89497353242275659252013-02-17T10:01:11.008-08:002013-02-17T10:01:11.008-08:00Me descuidé decirte que peso 61.5 kg tengo 18 años...Me descuidé decirte que peso 61.5 kg tengo 18 años y mido unos 1.68, me recomendarías hacer primero una rutina de volumen unos meses y después definición? si es así, y te va bien, me podrías hacer un mini-programa? si me lo quieres enviar al correo es: sau_101@hotmail.com<br />Muchas gracias de nuevo!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-41399186574141119262013-02-16T14:17:39.503-08:002013-02-16T14:17:39.503-08:00Hola raven! estoy practicando artes marciales mixt...Hola raven! estoy practicando artes marciales mixtas (MMA) y también voy al gimnasio, sigo una dieta para subir de peso limpio y actualmente tomo proteina+glutamina+BCCA's. ¿Me podrias hacer una buena rutina para definición muscular y fuerza de 4 dias? Gracias !Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-30576069541351555462013-02-03T10:09:49.801-08:002013-02-03T10:09:49.801-08:00Disculpa...pero con la navidad y luego los exámene...Disculpa...pero con la navidad y luego los exámenes me ha sido imposible ponerme. En unos días la tendré lista.Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1494403459330885509.post-47908034534383190642013-02-03T10:09:21.467-08:002013-02-03T10:09:21.467-08:00http://entrenaduro.blogspot.com.es/2013/02/rutina-...http://entrenaduro.blogspot.com.es/2013/02/rutina-un-musculo-de-acondicionamiento.html Aquí la tienes.Ravenhttps://www.blogger.com/profile/06469185113668302277noreply@blogger.com